身体与目标
Mifflin–St Jeor 估 BMR，再乘活动系数得到 TDEE；目标热量按减脂/维持/增肌调整。蛋白约 1.8–2.2 g/kg（减脂偏高），脂肪约 25–30% 热量，其余为碳水。示意用，非医疗建议。
每日宏量营养素
目标热量 kcal—
蛋白质 g—
碳水 g—
脂肪 g—
IDEAFACTORYS LAB · 健康
体重/目标/活动 → 蛋白·碳水·脂肪。
Mifflin–St Jeor 估 BMR，再乘活动系数得到 TDEE；目标热量按减脂/维持/增肌调整。蛋白约 1.8–2.2 g/kg（减脂偏高），脂肪约 25–30% 热量，其余为碳水。示意用，非医疗建议。