IDEAFACTORYS LAB · 实用工具
地区 + 当前作息 → 拨慢后更稳妥的就寝/起床窗口。
示意：秋季拨慢 1 小时后，身体仍按旧时钟。欧盟约 2026-10-25、美国约 2026-11-01 拨慢。逐步前移 15–20 分钟更稳。